Вуглеводи 226Ers Inny (Zestaw)

опис

Стратегія харчування – ¼ IRONMAN

Готовий план харчування для змагань тривалістю приблизно 3 години.

Стратегія, заснована на відповідному забезпеченні вуглеводами, натрієм і кофеїном в ключові моменти старту - від перших хвилин до фінішу.

Найважливіші припущення

• Велосипед: прибл. 80 г вуглеводів / год

• Біг: прибл. 50 г вуглеводів / год

• Постійне споживання рідини та натрію

• Кофеїн у другій частині гонки

План споживання продукту

✔ За 15 хвилин до старту

• High Energy Gel XS – 30 г вуглеводів, 150 мг натрію

✔ Велосипедний етап (приблизно 100 хв.)

• Ізотонічний гель – на початку (Т1)

• High Energy Gel XS – прибл. 25 хв

• Гель з високим вмістом фруктози (з кофеїном) – прибл. 55 хв

• Гель з високим вмістом фруктози XS – прибл. 80 хв

• Зволоження: 2 × Hydra Zero (750 мл)

✔ Етап бігу (приблизно 60 хв)

• Ізотонічний гель – на початку (Т2)

• Гель з високим вмістом фруктози XS – прибл. 25 хв

• Регулярний полив по точках

Як користуватися набором

Вуглеводне навантаження (за 1-3 дні до старту):

Збільште споживання вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену.

День початку:

Вибирайте легкий, перевірений сніданок. Не експериментуйте.

Під час змагань:

• Споживайте гелі кожні 20-30 хвилин

• Перевірте свою стратегію заздалегідь на тренуванні

• Регулюйте кількість рідини відповідно до температури та інтенсивності

Практичні поради

• Пити гелі з водою - покращує переносимість

• Уникайте надмірного вживання алкоголю безпосередньо перед зльотом

• Перевірте розташування точок харчування

• Візьміть запасний гель, якщо час подовжиться

Увага

Набір є віртуальним і був підготовлений як рекомендація стратегії харчування. Продукти повинні комплектуватися індивідуально - вони не пропонуються в готовому наборі в окремій упаковці.

Набір містить випадково вибрані смаки. Товари на фото - лише візуалізація набору. Усі продукти не містять кофеїну.