М'ячі Для Вправ Сірий Piłka Do Balansowania 58Cm

опис

М'яч тренувальний YOGA BALANCE AIR STEP 58 CM BOSU з надувкою

Диск для балансування з подовжувачами, спеціально розроблений для функціональних тренувань. Завдяки цьому ви будете працювати над мускулатурою в цілому, виконуючи глобальні рухи, які дозволять вашим м'язам активізуватися одночасно.

Найважливіші особливості BOSU

Диск-баланс 58 см з ПВХ з подовжувачами.

Діє на всю мускулатуру в цілому.

Можна використовувати з обох сторін.

Він зміцнює та стимулює ваші м’язи, одночасно покращуючи баланс, тонізуючи та набуваючи м’язової гнучкості.

Як використовувати BOSU BALANCE AIR STEP від RISCKO?

Вправа 1. Виконуючи цю вправу, ви опрацюєте всю верхню частину тіла, тонізуючи м’язи, руки й груди. Просто обертайте босу, ​​щоб м'яч залишався на землі. Тримайте руками на рівні плечей босу або верхівку, витягніть ноги, щоб ви були більш стійкими, починайте підніматися і повільно опускатися, намагаючись зберегти рівновагу. Віджимайтеся, як ви ніколи раніше не робили.

Вправа 2. Для цієї вправи вам потрібно буде розмістити босу у вихідному положенні так, щоб основа лежала на землі, а м’яч був спрямований вгору. За допомогою цих ізометричних вправ ви можете окреслити та підтягнути прес. Щоб опрацювати живіт прямою кишкою вниз, спираючись ліктями на Bosu Riscko, витягніть ноги, підніміть таз і спробуйте утриматися приблизно 30-45 секунд. Щоб опрацьовувати косий м’яз преса вбік, спираючись лише на один лікоть на босу, ​​підніміть стегно, витягнувши ноги, і підніміть протилежну руку для більшої стабільності. Він повторив ці вправи тричі з періодами відпочинку по 30 секунд між підходами.

Вправа 3: у цій вправі ви підтягнете та опрацюєте всю нижню частину, а також продовжите працювати над пресом і сідницями завдяки компоненту нестабільності, запропонованому Bosu Ricko. Вам потрібно буде перевернути босу, ​​залишивши півсферу на землі. Закінчивши, перелізьте на поліпропіленову основу обома ногами та знайдіть точку рівноваги. Вправа передбачає виконання присідань, опускання тазу вниз, не прогинаючи спину і утримання рівноваги. Через свою нестабільність наші «ядра» та сідничні м’язи будуть діяти, щоб стабілізувати тіло, коли вони зміцняться.

Вправа 4: для цих вправ нам знадобиться перевернути півсферу. Це будуть вправи на пропіоцепцію та профілактику травм, але вони також варті реабілітації. Ви станете сильнішими, щиколотками, колінами та стегнами, які реагуватимуть на різкі рухи. Стрибніть у босу та, спираючись на стопу, трохи зігніть коліно, щоб трохи збільшити силу квадрицепса. Швидко опустіться і повторіть вправу з протилежною ногою. Повторюйте серію приблизно 30 секунд. Потім стрибніть прямо обома ногами в босу та зігніть коліна, затримайтеся на дві секунди та зійдіть. Повторіть одну хвилину.

Вправа 5. Ці вправи на пропіоцепцію складніші, ніж попередні, але винагорода також буде більшою, оскільки вони вимагають більше сили та роботи від усього тіла, включаючи підйом на босу лише однією ногою та утримання, доки не знайдете точку рівноваги. Коли ви його знайдете, стрибніть і впадіть протилежною ногою, завжди з трохи зігнутими в коліні. Стрибни знову, коли знову знайдеш рівновагу. Витягніть руки для більшої стабільності та повторіть протягом однієї хвилини. Потім підніміться на босу однією ногою і спробуйте перемістити протилежну ногу вперед, витягнувши ногу, потім підніміть її та витягніть назад, цього разу вбік, завжди намагаючись досягти рівноваги всім тілом. Він змінюється під час стояння на тому самому босу і повторюється протягом хвилини.

Вправа 6: у цій вправі ви опрацьовуєте все тіло завдяки розтяжкам, які включив Bosu Ricko. Покладіть половину м’яча на землю та ступіть на основу з подовжувачами на руках. Розташувавши ноги з боків від босу, ​​підніміться вгору за розгинальні бруси, напружуючи біцепси. Ви також можете відправити їх убік, щоб опрацювати руку та груди. Виконайте серію приблизно з двадцяти повторень.

Діаметр: 58 см

Максимальна підтримувана вага: 125 кг