Ролери, Валики, Кільця Та М'ячики Для Масажу Набір 58Cm

опис

М'яч BALANCE AIR STEP 58 CM BOTU BALANCE тренувальний для ЙОГИ з надувкою

М'яч для балансування з подовжувачами, спеціально розроблений для функціональних тренувань. Завдяки йому ви будете працювати над м'язами в цілому, виконуючи глобальні рухи, які одночасно активізують ваші м'язи.

Основні особливості BOSU

Баланс 58 см з ПВХ з подовжувачами.

Він задіює всі м'язи в цілому.

Можна використовувати з обох сторін.

Зміцнюйте та стимулюйте свої м’язи, одночасно покращуючи баланс, тонізуючи та набуваючи м’язової гнучкості.

Як використовувати BOSU BALANCE AIR STEP від RISCKO?

Вправа 1. Ця вправа опрацьовує всю верхню частину тіла, набирає м’язи та тонізує руки та груди. Просто поверніть босу так, щоб м'яч спирався на землю. Тримайтеся руками на висоті плечей, з боків босу або вгорі, витягніть ноги, щоб зробити вас більш стійкими, і почніть повільно підніматися й опускатися, намагаючись зберегти рівновагу. Вони ніколи не робили віджимань, як ти.

Вправа 2. Для цієї вправи вам потрібно буде розташувати босу в початковому положенні так, щоб основа лежала на землі, а м’яч дивився вгору. За допомогою цих ізометричних вправ ви зможете окреслити та підтягнути прес. Щоб опрацювати живіт прямої кишки, переверніться догори ногами, спираючись ліктями на Bosu Riscko, витягніть ноги, підніміть таз і спробуйте утриматися приблизно 30-45 секунд. Щоб опрацювати косі м’язи преса, покладіться на бік, спираючись лише одним ліктем на босу, ​​підніміть стегно, випрямивши ноги, і підніміть протилежну руку для більшої стабільності. Повторіть ці вправи близько трьох разів з 30-секундними перервами між підходами.

Вправа 3: у цій вправі ви підтягнете та опрацюєте всю нижню частину тіла, а також продовжите працювати над м’язами живота та сідниць завдяки компоненту нестабільності, запропонованому Босу Ріско. Вам потрібно буде обійти босу, ​​залишивши півсферу на землі. Коли ви закінчите, стрибніть обома ногами на поліпропіленову основу та знайдіть точку беззбитковості. Вправа передбачає виконання присідань, опускання тазу вниз, не прогинаючи спину і утримання рівноваги. Завдяки своїй нестабільності наше «ядро» та сідничні м’язи працюватимуть, щоб стабілізувати тіло, зміцнюючи його.

Вправа 4: Для цих вправ нам потрібно буде розкрити півкулю. Це будуть рухові вправи для пропріоцепції та запобігання травмам, але також будуть важливі для реабілітації. Ви зміцните щиколотки, коліна та стегна та зможете реагувати на різкі рухи. Стрибніть у положення босоніж і, спираючись на стопу, трохи зігніть коліно, доки у вас не з’явиться сила в квадрицепсах. Швидко опустіться і повторіть вправу з протилежною ногою. Повторює серію приблизно 30 секунд. Потім обома ногами стрибніть прямо в босоніж і, зігнувши коліна, затримайтеся на дві секунди та зробіть крок вниз. Повторіть одну хвилину.

Вправа 5. Ці вправи на пропріоцепцію є більш складними, ніж попередні, але винагорода також буде більшою, оскільки вони вимагають більше сили та роботи всього вашого тіла, включаючи руки, щоб стабілізувати вас. Підніміться на вершину босу однією ногою і тримайтеся, поки не знайдете точку рівноваги. Коли ви його знаходите, він стрибає вгору та вниз протилежною ногою, завжди з трохи зігнутим коліном. Стрибни знову, коли знову знайдеш рівновагу. Подовжує руки для більшої стабільності та повторює одну хвилину. Потім підніміться однією ногою назад на вершину босу і спробуйте перемістити протилежну ногу вперед, витягнувши ногу, потім підніміть її та знову витягніть, цього разу вбік, завжди намагаючись знайти рівновагу всім тілом. Переставте ноги на те саме босу та повторіть протягом однієї хвилини.

Вправа 6: у цій вправі ви опрацьовуєте все тіло завдяки розтяжкам, які включив Bosu Ricko. Покладіть півсферу на землю і підніміться до основи з розгиначами в руках. Розмістивши ноги з боків босу, ​​він піднімає розгиначі вгору, напружуючи біцепси. Ви також можете підняти їх убік, щоб опрацювати руку та груди. Підходи приблизно по двадцять повторень.

Технічні характеристики

Бренд: Riscko

Діаметр: 58 см

Підходить для всіх типів користувачів

Максимальна підтримувана вага: 125 кг

Вміст упаковки

Повітряна сцена Bosu

Інфлятор

Запірна арматура

Подовжувачі

Вага та розміри упаковки

Вага коробки: 5,5 кг

Розміри: 60х10,5х60 см